Новини

Корисні поради від нашого спеціаліста Кирила Данилова.

СПОСОБЫ, КАК УКРЕПИТЬ СВЯЗКИ И СУХОЖИЛИЯ

Укрепление сухожильно-связочного аппарата — задача, решаемая двумя путями:

- питание 

- специальные упражнения.

Общие рекомендации

Для сухожилий очень важным требованием, предъявляемым к питанию, является наличие витаминов и  микроэлементов,а также коллагено-образующих продуктов. При их отсутствии (либо недостатке) необходимые вещества будут автоматически извлекаться из мышц и костей.

Но сами по себе никакие препараты и добавки не сделают сухожилия сильнее. Равно, как и протеиновые коктейли,либо мясо с гречкой,не сделают нас автоматически сильнее. Все это лишь дает нам необходимую базу. Итак, второй путь — это специальные упражнения по укреплению связок и сухожилий.

Чтоб эффективно тренировать связки и сухожилия, нужно комбинировать динамические и статические нагрузки.

Бодибилдеры и пауэрлифтеры привыкли понимать под «динамикой» свои любимые упражнения с железом,динамические упражнения — нечто другое.Итак, оказывается, что для динамической тренировки сухожилий достаточно веса вашего тела или небольшого утяжеления. 

Главное — резкие движения, в которых вес тела либо отягощение сначала выталкивается, а затем амортизируется.

Статика — это упражнения, где мышцы напрягаются под различными углами, но оставаясь при это неподвижными.

Главное — найти такие положения для тренировки, в которых мышцы удерживаются в напряженном состоянии максимально долго. Можно сжимать мяч, и держать его в этом положении, или выполнять упражнения с резиной. Отлично, если упражнение комбинирует в себе статику и работу на баланс. Пример — любой из видов планок и стоек и даже стояние на носках.

Помните: здоровые и сильные сухожилия — залог вашей мышечной силы и страховка от травм!

УКРАЇНСЬКИЙ ТЕНІСНИЙ ЦЕНТР "VICCOURT" 

ТУТ СТАЮТЬ ЧЕМПІОНАМИ!